همیار وب آموزش های ویژه درباره بازاریابی اینترنتی و کسب و کار اینترنتی و راه اندازی کسب و کارهای اینترنتی در وب سایت همیار وب 
آیا اینستاگرام برای سلامت روان مضر است؟ آیا استفاده از اینستاگرام باعث افسردگی می شود؟ نظر روانشناسان در مورد ایسنتاگرام چیست؟ اینها سوالاتی هستند که اخیراً بحثهای زیادی درباره آن انجام شده است. برخی افراد معتقدند که این پلتفرم میتواند مضر باشد، زیرا کاربران را در معرض استانداردهای غیرواقعی زیبایی و سبک زندگی کامل قرار میدهد. دیگران استدلال میکنند که اینستاگرام میتواند مفید باشد زیرا به مردم اجازه میدهد با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و زندگی خود را بهطور آزادانه به اشتراک بگذارند.
شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام باعث افسرده شدن ما می شوند؟
با توجه به اینکه سلامت روان این روزها موضوعی بسیار مهم است، باید فکر کرد که تمام پلتفرمهای رسانههای اجتماعی باید اقداماتی برای تضمین رفاه کاربران خود انجام دهند. متأسفانه، اینطور نیست و در واقع، برخی پلتفرمها اوضاع را بدتر میکنند. به عنوان مثال، اینستاگرام با تمرکز بر کمال و لایکها، جای تعجب نیست که این پلتفرم یکی از بدترینها برای سلامت روان محسوب میشود.
همانطور که سایت wikiravan درباره علائم افسردگی می گوید:
احساس ناراحتی بخشی طبیعی از زندگی است، اما زمانی که احساساتی مانند ناامیدی و یاس بر شما غلبه کرده و از بین نرود، ممکن است دچار افسردگی شوید! اینجاست که علائم افسردگی بروز پیدا می کنند و زندگی جنبه های تاریک خود را نمایان می کند.
به همین دلیل افرادی که زمان طولانی در طی روز در اکسپلور اینستاگرام بی هدف وقت میگذرانند نشانه های افسردگی بیشتری در خود مشاهده می کنند.
تأثیر منفی رسانههای اجتماعی بر سلامت روان به خوبی مستند شده است
آیا شنیدهاید رسانههای اجتماعی به ذهن شما نفوذ کردهاند؟ این حقیقت دارد!!!
با توجه به اینکه غربالگری سلامت روان در کودکان به طور فزایندهای آسیبهای ناشی از قرار گرفتن بیش از حد در معرض رسانههای اجتماعی را نشان میدهد، کافی است که یک والد احساس کند که سلامت روانش در گرو این موضوع است. از کمبود خواب، تمرکز و فعالیت بدنی گرفته تا آزار سایبری و افزایش احساسات افسردگی، آسیبهایی که میتواند به جوانان ما به دلیل غرق شدن در دنیای دیجیتال وارد شود، بیش از حد نگرانکننده است. بنابراین اگر شما یک والد یا نوجوانی هستید که از تأثیر صفحهنمایشها بر زندگی خود احساس غرق شدگی میکنید، نگران نباشید زیرا منابع مفید زیادی در دسترس است حتی اگر همیشه اینطور به نظر نرسد. دوستان، ایمن و سالم بمانید!
اینستاگرام چطور سلامت روان ما را تحت تاثیر قرار می دهد؟
در ادامه به بررسی مواردی می پردازیم که در طی جلسات مشاوره با متخصص روانشناس درباره استفاده نادرست از شبکه های اجتماعی و تاثیر بلند مدت آنها بر روان انسان به دست آمده است.
افزایش اضطراب و افسردگی نتیجه استفاده زیاد از اینستاگرام است
مطالعه موسسه پریماک و همکاران (۲۰۱۷) در مجله پزشکی پیشگیرانه آمریکا ارتباط قوی بین استفاده از پلتفرم های رسانه های اجتماعی از جمله اینستاگرام و افزایش سطح اضطراب و افسردگی در میان جوانان یافت. قرار گرفتن مداوم در معرض تصاویر محدود و اغلب ایده آل می تواند استانداردهای غیر واقعی ایجاد کند، که منجر به احساس عدم کفایت و عزت نفس پایین می شود.
تصویر ضعیف از بدن و اختلالات خوردن
تاکید بر زیبایی شناسی و ظاهر فیزیکی در اینستاگرام با تصویر منفی بدن و ایجاد اختلالات خوردن مرتبط است. فردولی و همکارانش (۲۰۱۵)در مجله Body Image تاکید کردند که چگونه قرار گرفتن در معرض تصاویر بدن ایده آل در اینستاگرام به نارضایتی بدن در میان زنان کمک می کند و به طور بالقوه منجر به عادات و اختلالات غذایی ناسالم می شود.
اینستاگرام می تواند اختلالات خواب ایجاد کند
استفاده از اینستاگرام، بهویژه قبل از خواب، میتواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. نور آبی ساطعشده از صفحه نمایشها میتواند ریتم شبانه روزی بدن را مختل کند، در حالی که ماهیت جذاب رسانههای اجتماعی منجر به تأخیر در شروع روند خواب می شود. اسکات و همکاران (۲۰۱۹) در نشریه تحقیقات محیطی دریافتند که استفاده زیاد از رسانههای اجتماعی با الگوهای خواب ضعیف مرتبط است که میتواند مشکلات سلامت روان را تشدید کند.
ترس از دست دادن فرصت ها
فومو (FOMO یا همان ترس از دست دادن موقعیت ها) شوخی نیست! اگر از منطقه امن خود خارج شوید، ممکن است احساس کنید که تمام دنیا میداند شما چه چیزی را از دست میدهید – از کنسرتها و رویدادهای جذاب گرفته تا فرصتهای شبکهسازی – و نمیخواهید از روند بزرگ بعدی یا حتی یک شب سرگرمکننده با دوستانتان جا بمانید.
به همین دلیل مهم است که فومو را بهعنوان یک دام آسان شناسایی کنیم که میتواند ما را بیدلیل مشغول به کارهای دیگران نگه دارد و اجازه ندهد که کمی استراحت کنیم. زمانی که متوجه میشویم ناامنیهای ما ممکن است در این زمینه نقش داشته باشند، میتوانیم از این «ترس از دست دادن» بهعنوان فرصتی برای ارزیابی اولویتهای خود با دیدی واضح استفاده کنیم و بر اساس آن پیش برویم.
اینستاگرام بهطور خاص میتواند احساس ناکافی بودن، حسادت و اضطراب را ایجاد کند
سایتهای شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام قرار است سرگرم کننده و شاداب باشند، اما اغلب میتوانند احساس ناراحتی به ما القا کنند. ما میتوانیم خود را با دیگران مقایسه کنیم و شروع به حسادت، احساس بیارزشی یا اضطراب درباره زندگیمان کنیم. این موضوع بهویژه برای سلامت روان کودکان نگرانکننده است، زیرا مطالعات نشان میدهد کودکانی که زمان زیادی را در رسانههای اجتماعی سپری میکنند، بیشتر در معرض افسردگی و سایر مشکلات روانی هستند.
برای محافظت از سلامت روان فرزندانمان در برابر خطرات استفاده بیش از حد از اینستاگرام، متخصصان سلامت کودکان توصیه میکنند که غربالگریهای منظم سلامت روان برای بیماران جوان خود انجام دهند و زمان استفاده از صفحهنمایش را نیز زیر نظر داشته باشند.
بچههای ما نیاز دارند تا نگرش سالمی نسبت به رسانههای اجتماعی داشته باشند تا بتوانند از آن لذت ببرند بدون اینکه عواقب جدی برای سلامت روانشان داشته باشد – بیایید مطمئن شویم که به آنها در پیدا کردن این نگرش کمک میکنیم!
اینستاگرام بهطور خاص میتواند احساس ناکافی بودن و حسادت را ایجاد کند
وقتی صحبت از اینستاگرام میشود، احساس اینکه به اندازه کافی خوب نیستید، بسیار آسان است. با هر پست جذاب و لحظههای بینقصی که بهصورت آنلاین به نمایش گذاشته میشوند، گاهی اوقات دشوار است که احساس ناکافی بودن یا حسادت نکنید. فقط به یاد داشته باشید که شما هرگز نمیتوانید زندگی کامل یک نفر را تنها با نگاه کردن به پستهای رسانههای اجتماعیاش بشناسید و اگر آنچه آنها به اشتراک میگذارند غیرقابل دسترسی و بیش از حد کامل به نظر برسد، همه ما میتوانیم یک قدم به عقب برداریم و به خود یادآوری کنیم که رسانههای اجتماعی همیشه بازتاب دقیقی از واقعیت نیستند.
تأثیر منفی بر تصویر بدن
آرزوی داشتن بهترین ظاهر طبیعی است، اما وقتی صحبت از تصویر بدن میشود، ممکن است دشوار باشد که در انتظارات غیرواقعی جامعه گرفتار نشویم. هر فرد منحصر به فرد است و ویژگیهای متفاوتی دارد که آنها را از درون و بیرون زیبا میسازد. به یاد داشته باشید که داشتن تعادل سالم بین اعتماد به نفس و مراقبت از خود کلید موفقیت است و مهم نیست جامعه چگونه میخواهد ما خود را ببینیم! در حالی که تصویر بدن منفی ممکن است به نظر یک مانع غیرقابل عبور بیاید، با کمی تغییر در دیدگاه، میتوانید یاد بگیرید که قدردان زیبایی فردی خود باشید!
این پلتفرم به گونه ای طراحی شده که اعتیادآور باشد، با اعلان ها و یک اسکرول مداوم که کاربران را تشویق می کند تا بیشتر به عقب برگردند
این پلتفرم طوری طراحی شده که اعتیادآور باشد. به طور مداوم محتوای جدیدی ارائه می دهد؛ چه در قالب اعلان ها و چه به صورت اسکرول بی پایان. ایده این است که کاربران را برای مدت بیشتری نگه داریم، حتی اگر واقعا مطمئن نباشند که به چه نتیجهای خواهند رسید و با توجه به مقدار زمانی که افراد در سایت صرف می کنند، به نظر می رسد که همینطور است.
کاربران اغلب تنها با “هایلایت” معرفی می شوند که می تواند منجر به مقایسه و شک به خود شود
آن ها می گویند همه این درخشش ها طلا نیست اما امروزه، مطمئنا می تواند به این شکل در رسانه های اجتماعی ظاهر شود. با اینکه هر کسی نسخه های به ظاهر کاملی از زندگی خود را ارائه می دهد، به راحتی می تواند در دام به اصطلاح هایلایت های خود گرفتار شود و در استخری از مقایسه و شک و تردید فرو رود. اگر چنین احساسی دارید، سعی کنید به یاد داشته باشید: همه چیزهایی که در اینترنت می بینیم، زندگی واقعی نیستند!
نیاز مداوم به اعتبارسنجی
یکی از جالب ترین نکات در مورد انسان ها، نیاز ما به اعتبارسنجی است. چه از طرف والدینمان باشد، چه از طرف دوستانمان، یا از طرف غریبه ها در اینترنت، همه ما مشتاق این حس تایید هستیم. و در حالی که هیچ مشکلی برای دوست داشتن وجود ندارد، این نیاز به اعتبار گاهی اوقات می تواند ما را به مکان های خطرناک هدایت کند. ممکن است مدام به دنبال تایید باشیم، حتی زمانی که لازم نیست. پس چرا به اعتبارسنجی نیاز داریم؟ خوب، این سوال قرن هاست که مطرح است. اما مطمئنا یک چیز: همه ما می خواهیم احساس کافی بودن کنیم.
چطور تاثیر اینستاگرام بر زندگی و سلامت روان را کنترل کنیم؟
چند گام ساده وجود دارد که می توانید برای کاهش تاثیر منفی اینستاگرام بر سلامت روان خود انجام دهید، مانند دنبال نکردن اکانت هایی که باعث می شوند در مورد خودتان احساس بدی داشته باشید، تعیین محدودیت زمانی و توجه به محتوایی که مصرف می کنید.
اجازه ندهید اینستاگرام شادی را از زندگی شما بگیرد! کنترل محتوایی که تماشا میکنید، یک قدم آسان و مهم در مراقبت از سلامت روان شماست. اکانت هایی را که باعث میشوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید، دنبال نکنید، برای اسکرول هر روز یک زمان محدود تعیین کنید و به پیامها توجه داشته باشید. حتی میتوانیم در این فرآیند کمی خلاقیت به خرج دهیم یک «تابلوی الهام بخش» از نقلقولها و تصاویر الهامبخش تهیه کنید تا دیدگاه متعادلتری از آنچه باید بر روی آن تمرکز کنید، به دست آورید. کنترل استفاده از اینستاگرام انرژی ارزشمندتان را حفظ خواهد کرد و کمک میکند تا فراموش نکنید که چرا تمرکز بر روی خودتان اینقدر مهم است.
رسانههای اجتماعی به خاطر تأثیرات منفی بر سلامت روان به شدت مورد انتقاد قرار میگیرند و این انتقادها کاملاً به جاست. اما این موضوع نباید تماماً ناامیدکننده باشد و اقداماتی وجود دارد که میتوانید برای کاهش تأثیر منفی اینستاگرام بر خلق و خو خود انجام دهید. با دنبال نکردن افرادی که باعث میشوند احساس بدی داشته باشید، تعیین محدودیت زمانی برای پیمایش و توجه به محتوایی که مصرف میکنید، میتوانید کنترل استفاده از رسانههای اجتماعی خود را در دست بگیرید و اطمینان حاصل کنید که تأثیر آن بر سلامت روان شما مثبت (یا حداقل خنثی) است.
بنابراین، دفعه بعد که خود را درگیر ترس از دست دادن یا احساس ناکافی بودن به خاطر آنچه در اینستاگرام میبینید، پیدا کردید، فقط به یاد داشته باشید – هر کس در حال انتخاب و نمایش لحظات برجسته خود است. زندگی فرانر از عکسها و تجربیات بینقص است. اشکالی ندارد که از رسانههای اجتماعی فاصله بگیرید و زندگی خود را زندگی کنید. پس ادامه دهید و بدون احساس گناه اسکرول کنید!
اینستاگرام و شبکه های اجتماعی همیشه مضر هستند؟
بدون شک پاسخ منفی است! هیچ تردیدی در پرکاربرد بودن شبکه های اجتماعی نیست، اما مشکل زمانی ایجاد میشود که کنترل خاصی در استفاده از آنها نداریم و فقط برای وقت گذراندن از آنها استفاده می کنیم. زمانی تاثیر اینستاگرام بر سلامت روان نگرانی ایجاد می کند که تبدیل به اعتیاد می شود و افراد ندانسته به استفاده اشتباه از آن ادامه می دهند.
نظر روانشناسان در مورد اینستاگرام این است که اگر بی هدف و فقط برای سرگرمی از آن استفاده می کنید، دیر یا زود تحت تاثیر آثار مخرب آن قرار می گیرید و نشانه هایی از بیماری های روانی مزمن در شما دیده می شود! تاثیر اینستاگرام بر زندگی جوانان و نسل زد جامعه ایرانی به قدری زیاد است که آنها را از محیط خانواده دور کرده و الگوهای رفتاری نادرست در آنها ایجاد می کند.
با این حال به جای ایجاد محدودیت در استفاده از این شبکه های اجتماعی باید شیوه استفاده از آنها آموزش داده شود تا از تاثیر اینستاگرام بر سلامت روان کم شود.
